Приводим эмоции в порядок. Упражнения на снятие напряжения.

Упражнения на снятие напряжения,как эмоционального, так и мышечного,  я часто использую с детьми разного возраста.

Эти упражнения можно считать экспресс — методом по нормализации эмоционального состояния.

Использование  принципа биологически обратной связи позволяет легко отследить эффективность выполнения предлагаемых мною упражнений.

Чтобы упражнения на снятие напряжения работали, необходимо потренироваться с ребёнком в их выполнении, тогда их легко можно будет «включить» в нужный момент.

Упражнение «Воздушный шар»

Выполняется стоя, с закрытыми глазами.Руки подняты вверх. Вдох.

«Представь, что ты — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постой  в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представь  себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинай  выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни  ощущения в состоянии расслабления.»

Упражнение выполняется  до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

«Встань, закрой глаза, руки подними вверх. Представь , что ты — сосулька или мороженое. Напряги  все мышцы   тела. Запомни  эти ощущения. Замри  в этой позе на 1–2 минуты. Затем представь, что под действием солнышка ты начинаешь медленно таять. Расслабляй постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни  ощущения в состоянии расслабления.»

Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение «Лимон»

«Сядь  удобно: руки свободно положи  на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представь  себе, что у тебя в правой руке лежит лимон. Начинай  медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что «выжал» весь сок. Расслабься. Запомните свои ощущения. Теперь представь себе, что лимон находится в левой руке. Повтори  упражнение. Вновь расслабься и запомни  свои ощущения.Выполни  упражнение одновременно двумя руками. Расслабься.»

Прыжки и приседания.

При сильном нервно-психическом напряжении вы можете предложить ребёнку выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте.

Вполне возможно, что после выполнения упражнения на снятие напряжения ребёнку захочется полежать или даже поспать. Не препятствуйте этому.

И в заключение. Предложенные мною упражнения на снятие мышечного и эмоционального напряжения прекрасно позволяют расслабиться и взрослым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.